Un dels exercicis més "simples" (i que a més podem realitzar en qualsevol ocasió) que s'usa en kinensiologia és la marxa creuada, tal com el seu nom indica es tracta d'un moviment en què movem el braç i la cama contraris. Qui no ha sentit mai que caminant se li aclaria la ment? Doncs aquesta és una de les funcions de la marxa creuada. Per què? Doncs perquè amb aquest moviment activem ambdós hemisferis cerebrals. Tots ja sabem que l'hemisferi esquerre es conecta amb el nostre costat dret i l'hemisferi dret amb el costat esquerre. Així doncs, amb aquest moviment aconseguim un aprenentatge integrat i estem més receptius a qualsevol activitat, obtindrem una millor resposta i coordinació a nivell corporal i cerebral, així com també augmentarem la nostra expressivitat. Hi ha moltes maneres de fer la marxa creuada, sobretot us recomano que per començar, quan la practiqueu ho feu de manera que sobrepasseu la línia mitja, això ho aconseguiu tan sols si amb el braç que s'avança (amb la mà o el colze), proveu de tocar el genoll contrari, el de la cama que movem. Així mateix, si mentre practiqueu la marxa creuada estireu la musculatura millorareu l'enfoc. També podeu moure els ulls en totes les posicions oculars, o fer-la amb els ulls clucs.
Un dels beneficis de la marxa creuada és que, juntament amb la ingesta d'aigua, ajuda a consolidar allò que acabem de treballar, aprendre, estudiar... i per a propiciar-ho, com més musculatura impliquem en els moviments més conexions neuronals aconseguim i, per tant, més benefici. Així podem anar modificant la marxa creuada movent les extremitats cap als costats, cap enrere, fent-les voltar... Si la marxa creuada la fem saltant, a més a més millorem la nostra capacitat de concentració i alleugerim el nostre estrès visual; ja que un dels beneficis en sí d'aquest exercici és la millora de la visió binocular. Si a algú, en el moment de realitzar la marxa creuada, en primer moment té dificultat, per estar massa estressat, desconectat o inexperiència, us podeu posar una cinta d'un color en una diagonal (braç i cama contraris) i una cinta d'un altre color en l'altra diagonal, així podem transformar l'exercici en un joc d'aproximar i bellugar les cintes del mateix color. Per a mainada, gent gran o algú molt estressat és una manera de restar estrès a l'exercici i convertir-lo en un joc, en moviments divertits. Què me'n dieu de fer la marxa creuada al terra? Doncs sí, si ens estirem al terra podem aixecar alternativament les cames flexionar-les i aproximar-les al colze contrari mentre l'alcem. Aquest tipus de marxa creuada reforça els músculs abdominals i tota aquella musculatura implicada en la respiració abdominal; a més, relaxa la part final de l'esquena. La marxa creuada al terra ens prepara per a les matemàtiques!
En general aquest exercici ens pot ajudar a millorar l'ortografia, l'escriptura, la lectura i comprensió, així com la coordinació dreta-esquerra, la respiració i estat físic, percepció espaial, oïda, visió, etc. és tan beneficiosa i senzilla...
Us recomano que quan la poseu en pràctica ho feu entre un i tres minuts, tot i que el més beneficiós és practicar-la prenent plena consciència dels moviments.
Per tant, ara ja sabem que podem practicar la marxa creuada com a preparació per a qualsevol activitat, esport, estudi... ja que arribem a la predisposició més òptima i estarem més receptius; a més, com activitat final ens propiciarà la consolidació d'aquests nous coneixements, no només a nivell cerebral sinó també a nivell corporal (cel·lular).
Practicar-la de diferents maneres i anar-les combinant us farà millorar l'habilitat de coordinació i us trobareu millor amb vosaltres mateixos. Així us convido a ser originals, feu-la de peu, asseguts, tombats... però feu-la!
